By akerry.com.de 
Mulailah dengan jeda singkat setelah aktivitas harian berakhir: berhenti sejenak, tarik napas dalam dan sadari perpindahan waktu.
Ganti pencahayaan menjadi lebih redup atau hangat agar suasana terasa berbeda dari siang. Lampu meja atau lampu lantai dengan tone hangat cukup efektif.
Siapkan minuman hangat favorit atau air dengan irisan buah sebagai sinyal tubuh bahwa hari sedang berganti. Ritual minum yang tenang bisa memperlambat irama.
Catat satu atau dua hal dari hari itu—sesuatu yang berjalan baik atau gagasan kecil untuk esok. Menulis pendek membantu menutup bab aktivitas siang.
Berjalan pendek di sekitar rumah atau balkon bisa jadi transisi fisik yang sederhana. Pergerakan ringan mengganti energi dan memberi ruang untuk relaksasi.
Akhiri dengan menata ruang tidur atau area santai: gulung selimut, matikan perangkat kerja, dan siapkan cahaya malam. Kebiasaan berulang membuat batas hari dan malam terasa lebih jelas.